因为体重太大,或者背部力量不足,而无法练习引体向上的同学,可以先做高位下拉,用高位下拉来代替引体向上。说到这...
在使用坐姿下拉器械时,需要保持身体的姿势正确。首先,坐在座椅上时,要确保背部挺直,两脚平放在地面上。然后,握住拉杆时,手臂应该伸直,肩膀放松,胸部挺起。...
打坐的正确姿势如下:1、双足跏趺,先将左足置于右腿上,再将右足置在左腿上,反之亦可。2、脊直,脊椎的每一锥体如...
高位下拉的动作要领很简单,坐在训练凳上,挺胸直背,双手保持宽握(董叔个人感觉手握的距离越宽感觉越强烈)。肘关节伸直但不要锁死,腕关节保持平直,把肩胛骨缩...
1. 腿部拉伸:坐在椅子上,抬起一只腿,用手抓住脚踝或膝盖,慢慢向身体靠近,直到感到肌肉被拉伸。保持此姿势,重复另一侧。2. 肩部拉伸:坐在椅子上,双手抓住椅...
?在不同姿势中达到骨盆的中立,获得骨盆中立位的感觉 (1)骨盆倾斜(4点跪姿) 动作指导: 练习以4点跪姿开始 手位于肩膀下方,膝位于髋下方 找到骨盆运动的终末范围...
高位下拉动作规范 起始姿势:坐姿、挺胸 抬头,肩下沉, 腹微收,双手握实横握柄, 上肢保持一个自然后倾角 度,双脚分开平踏于地面。1.调整器械坐椅髙度,以挡板...
1.高位下拉正确做法 高位下拉通过坐立形式,双手握杆→屈腿坐立→下拉横杆到底部→再释放横杆回原位,这样就完成了1次动作。 高位下拉可以练到背阔肌、斜方肌中下部...
坐姿下拉(Pull-down)也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选...
这里,再简单地介绍一下背阔肌下拉。事实上,宽握引体向上是一种非常好的锻炼方式,不过,对于初级健身爱好者来说,...
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